幻灯二

练习核心也和送髋有关(科普一下)

2020-01-15 01:48:02 18luck新利官网-18luck新利手机版-18luck新利网址 20

  然而这个过程中,扮演重要支点角色的,是髋关节。在跑步时正确的腿部发力顺序其实是这样的:髋关节 - 膝关节 - 踝关节。而并不是大部分跑友所听说的“大腿带动小腿”的方法。

  这里就牵扯到一种叫“送髋”的技术,送髋并不是外观上剧烈的摆动、不是大幅度扭腰,跑步中髋部发生的是“角位移”而不是“线位移”。说的通俗一点,应该是“转动”而不是“平移”。在跑步时去感觉髋部的转动,将髋视为发力的中枢,以髋带动大腿,大腿带动小腿。

  其实,不仅仅是核心部位,脚部同样是“滚动式”向前发力,跑步的着力点在前脚掌或全脚掌,跑步的发力点在前脚掌或脚尖,从着力到发力瞬间很短,触地时间越短越好。

  趴在床上,下巴也贴床上。双腿挨着,向后背抬,膝关节不动,脚离地面20CM以上就能说明跑步时屁股在用力