幻灯二

跑步进阶最关键的技术——送髋

2019-11-08 22:41:25 18luck新利官网-18luck新利手机版-18luck新利网址 86

  对于一般跑者来说,可能没必要太过强调抬腿送髋,后蹬发力,对他们而言快步频小步幅可能更为重要,但如果你希望提高自己的配速,不断PB,跑姿更加潇洒,那么打开你的“胯”就显得特别重要了。

  我们来看看格布雷西拉西耶的跑姿,格布雷西拉西耶身材瘦小,身高仅仅1.64米,其步幅竟然超过2米,其高度灵活的“胯”是关键。

  当然,灵活性的概念与柔韧性是不完全相同的,但要实现真正的灵活性,你需要关节周围肌肉具有一定程度的稳定性和柔韧性。

  这就意味着,如果你想要髋关节具有灵活性,你不仅需要拉伸放松你的髋关节,也需要充分锻炼髋关节周围肌肉。

  当然现代运动科学也发现,由于动力链的存在,髋的问题往往也与邻近部位,比如核心、膝、踝有一定关联,或者髋的问题也会间接影响到核心、膝踝这些部位。

  所以,我们训练髋关节,其实是在训练整个下肢,只不过专门针对髋的训练更加重要一些。

  以下的3个要领,其目的是:改善髋部灵活性和稳定性。它不仅可以解决常见的肌肉紧绷、髋关节的灵活性问题和稳定性问题,还可以解决下肢运动链中其他部位的问题,这些问题也有可能会导致髋关节灵活性受限。

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